你的睡眠质量是否那样：夜里总醒，越睡越晚，一闭上眼就作梦，那麼，总是做梦，是睡眠质量不好吗？正常人做梦！在睡眠周期中，有一个睡眠阶段叫做主动睡眠，梦经常发生在这个阶段。大多数人每晚都会做3到5个梦，大多数人每晚都会做7个梦。无论你是否记得做过的梦，做梦都不是影响睡眠质量的重要因素。

专业瑜伽教练培训中心告诉您，怎样的睡眠才算好睡眠？睡眠效率 = 睡眠时间 / 在床上的时间，如果这个结果大于 85% 就算正常，如果能达到 90% 就已经很好了。

专业瑜伽教练培训中心

如果你能达到以下5点，睡眠质量将会很好！ 

1、白天头脑清醒，工作效率高；

2、沉睡，深呼吸，不容易醒来；

3、早上起床后迅速起床，感觉良好；

4、没有或只有很少几个晚上，醒着的时间很短；

5、30分钟内快速入睡。

睡个好觉，想想都觉得美！事实上，如果你想睡个好觉，瑜伽很有效！练习过瑜伽的朋友都知道，如果你经常练习瑜伽，你的睡眠质量会更好。如果你没有时间去上瑜伽课，每天睡觉前练习10分钟也是一个不错的选择。

专业瑜伽教练培训中心为您推荐一套睡前瑜伽，在床上就能做哦！

1、瑜伽动作-猫式

呼气，收尾骨，收肚脐，弓背，低头

重复3、4动作10次

2、瑜伽动作-仰卧纵向拉伸

躺下来，双脚抵住墙根

双手往头顶方向延展

保持1分钟

3、瑜伽动作-仰卧扭转

双腿并拢屈膝90°往左侧着地，双手打开

两肩膀着地，看右侧

保持3分钟，换边

4、瑜伽动作-金刚坐

双膝跪地，膝盖脚趾并拢，臀部坐脚后跟

双手放在膝盖上，背部立直，保持1分钟

5、瑜伽动作-站立前屈

双脚并拢，腿伸直

双手互抱手肘，往下折叠

保持1分钟

6、瑜伽动作-牛式

手对齐肩膀，膝盖对齐髋部，小腿脚背贴地

吸气，尾骨向上，腰椎下沉，胸椎颈椎延展向前

7、瑜伽动作-犁式

躺下来，双手在身体两侧撑地

抬起双腿、背部离地，双脚在头后侧着地

腿伸直，背立直，看肚脐

保持3分钟

8、瑜伽动作-婴儿式

膝盖分开，大脚趾相触，臀部坐脚跟

胸腔找地面，额头着地，双手延展

保持3分钟

9、瑜伽动作-倒箭式

臀部贴墙跟，双腿伸直贴墙

双手在身体两侧，掌心朝上

保持3分钟

10、瑜伽动作-挺尸式

躺下来，双腿打开略比髋宽，脚尖朝外

双手在身体两侧，掌心朝上

保持3分钟

专业瑜伽教练培训中心告诉您，假如你是一开始练瑜珈，第一次实际效果将会不太显著，不断几日训练，你能发觉睡得愈来愈香。