尤其是那些做电脑工作、长期伏案工作、低头打手机的人，会导致背部肌肉僵硬，脊柱柔韧性降低，脊柱各段互相挤压，会导致背部疼痛。

瑜伽教练培训学校告诉您，如果不重视，就会导致背部肌肉劳损、腰椎间盘突出等问题。因此，不管你有没有背痛，你都应该锻炼你的脊椎。对于那些背痛的人，你应该开始练习瑜伽。

瑜伽教练培训学校

瑜伽教练培训学校今天推荐一套瑜伽体式，灵活脊柱，有效预防和缓解背部疼痛。

1、猫式/牛式伸展

瑜伽体式动作：

来到四角板凳式，双脚踩地

吸气延展脊柱

呼气低头弓背

重复10次

2、猫拉尾式

如从上一个体式，左手向前延展，右腿向后延展

呼气弯曲左手和右腿，膝盖去找手肘

重复5次，换边

3、下犬式

来到下犬式，双手略比肩宽，双脚与髋同宽

腹部内收，坐骨向后，双腿伸直

保持10次呼吸

4、斜板式

来到斜板式，双手对齐肩膀

双脚与髋同宽

腹部内收，保持脖子后侧延展

保持1分钟

5、侧板式

从斜板式，转动身体向右

右手撑地，左手向上延展

保持1分钟，换边

6、桥式

瑜伽教练培训学校告诉您其体式动作：

仰卧，双脚与髋同宽

双手撑地，抬起臀部向上

胸腔找下巴，下巴远离锁骨

保持1分钟

7、仰卧扭转

仰卧，弯曲膝盖

双手往两侧打开

膝盖往左侧着地，右肩膀压地

保持1分钟，换边

8、仰卧穿针式

仰卧，弯曲膝盖，左脚踝放在右大腿上方

双手抱住右大腿后侧，拉膝盖靠近胸腔

保持肩膀压地

保持1分钟，换边

9、倒箭式

仰卧，臀部贴墙，双腿并拢放在墙上

双手打开掌心朝上

保持5分钟

动作简单有效，在家就可以练起来，9个动作试试看自己能不能记下来 建议每天睡前练习哦！