为什么瑜伽可以平腹？你认为这只是燃烧腹部脂肪？这是错误的...瑜伽有平腹的秘密，因为有三个步骤：增强核心力量、燃烧腹部脂肪和减少腹部胀气。

步骤一：加强核心力量

1、瑜伽体式名称-侧板式

瑜伽动作：从斜板式开始，左手撑地，双脚并拢腿伸直脚回勾；腹部内收上提，右手向上延展，保持30秒，换边

2、瑜伽体式名称-斜板式

瑜伽动作入门：斜板式，双脚与髋同宽，双手对齐肩膀；腹部内收上提，身体一条直线，保持1分钟

3、瑜伽体式名称-上犬式

瑜伽拉伸动作：趴下来，双手撑地，胸腔向上延展，脚背贴地，保持10次呼吸

4、瑜伽体式名称-下犬式

瑜伽基本动作：练习瑜伽动作：双脚与髋同宽，双手略比肩髋；腹部内收上提，背部延展，保持10次呼吸

5、幻椅式

瑜伽姿势：双腿并拢，弯曲膝盖，膝盖不超过脚尖；臀部向下，腹部内收，双手伸直，保持10次呼吸

步骤二：燃烧腹部脂肪

1、四脚板凳式和斜板式流动

做四脚板凳式和斜板式的流动，重复10次

2、流动的仰卧扭转

仰卧，弯曲膝盖，向左侧着地，然后向右侧，重复10次

3、船式

瑜伽拉筋动作要领：坐立，背部延展，手伸直，双腿伸直；呼气双腿和背部稍微降低，吸气抬高，重复10次

4、桥式

双脚踩地，对齐膝盖，双手撑地，腹部内收，髋部上提；胸腔去找下巴，保持10次呼吸

步骤三：减少腹部胀气

1、猫式/牛式伸展

双脚、膝盖与髋同宽，双手对齐肩膀

吸气延展脊柱向上，呼气低头弓背，肚脐极度内收

重复10次

2、坐姿扭转

坐立，弯曲右膝盖，左脚踩在右膝盖外侧，左手身后撑地，右手抱住左膝盖

扭转向左，保持10次呼吸，换边重复

3、单腿仰卧扭转

仰卧，弯曲右膝盖，往左侧着地，保持10次呼吸，换边

4、仰卧抱膝式

仰卧，弯曲膝盖，双手抱住膝盖靠近胸腔

腹部内收，下背部、肩膀贴地

保持1分钟

基础瑜伽课程培训中心告诉您，加强核心，燃烧腹部脂肪，减少膨胀气体，三管齐放，腹部不平整是不行的，每天加油，练习吧！