瑜伽教练培训班给大家来聊下，在瑜伽练习中，身体侧面的拉伸其实非常重要，可以拉伸髋部外侧、肋骨、腋窝。身体侧面打开，会让身体有更多的空间，呼吸也更加饱满和顺畅。

今天推荐5个瑜伽体式，针对身体侧面的拉伸。

1.三角式变体

瑜伽教练培训班瑜伽体式

右脚踩地稍微内扣

左脚朝前，延展身体向左，左手撑地

右手向上延展，弯曲手臂，手来到后脑勺

看上方

保持10次呼吸，换边

2.门闩式

左膝盖、小腿、脚背着地

右腿伸直脚回勾

右手往右脚方向延展，左手向上延展

保持10次呼吸，换边

3.坐立侧面延展

简易坐，右手在右侧撑地，左手往右上方延展

保持10次呼吸，换边

4.侧角式

右脚踩地，膝盖对齐脚踝

左腿伸直，脚内扣

右手放在膝盖上，左手向头顶方向延展

保持10次呼吸，换边

5.头碰膝侧面延展

坐立，弯曲右腿，右脚踩在左大腿内侧

左腿伸直

左手往左侧延展，右手向上再向左侧延展

拉伸身体右侧

保持10次呼吸，换边

瑜伽教练培训班建议同学们把这些体式编排进流瑜伽序列中，可以更全面地拉伸身体。