要想修长美腿，大腿根部和小腿肚必须开展能量训练和拉伸。瑜伽健身能够很好地锻练到腿部力量和拉伸腿部，可是大多数情况下，锻练到的都是大腿。假如你是练了瑜伽健身好长时间，小腿肚还太粗，那么绍兴初级瑜伽教练培训班小编为您推荐七个的锻练小腿肚的姿势。

1、摩天式变体

双脚并拢，双手向上延展

脚跟抬高，保持脚跟并拢

保持5次呼吸，重复5次

2、动态青蛙蹲

从站立前屈开始，指尖点地，脚跟抬高

呼气下蹲，膝盖打开，脚跟保持抬高

重复10次

3、下犬式“踩单车”

来到下犬式，双手打开略比肩宽

腹部内收，坐骨向后延展

弯曲左膝盖，脚跟离地，拉伸右小腿

左右交替，做10次

4、潜水式

从站立前屈开始，双手撑地，脚跟抬高

稳定之后，双手离地向后延展

保持5次呼吸，做5次

5、女神式抬脚跟

先来到女神式，大腿平行地面，双手向上延展

然后抬起脚跟离地，尽量抬高

保持5次呼吸，做5次

6、脚跟抬高下蹲

从站立开始，双腿并拢，双手合十

缓慢下蹲，抬起脚跟向上，臀部做脚跟

保持5次呼吸，重复5次

7、下犬式叠脚跟

从下犬式开始，右脚脚趾踩在左脚跟后侧

保持5次呼吸，换边，做5轮

绍兴初级瑜伽教练培训班告诉您，你这些体式是对小腿的动作。激活小腿肌肉的其他姿势也能使小腿变小，如高拱踏步和尽可能向前推脚跟。其他姿势也可以拉伸小腿，例如，狗的下半身，手和脚之间的距离越远，小腿的拉伸就越强。