瑜伽教练培训机构知识分享，一开始做头倒立是比较有难度的，从今天这5个倒立体式开始，逐渐建立头倒立的力量！

1. 下犬式

2. 
   

是的，下犬式也是倒立体式

从四角板凳式开始，臀部抬高，双脚踩地，背部延展，内收腹部

保持8-10次呼吸

当下犬式已经做好了，可以做单腿的下犬

瑜伽教练培训机构告诉您需要一条腿往后往上抬高，保持髋部摆正，上抬的腿和背部一条直线

2.海豚式

海豚式也是倒立体式

在下犬式的基础上，手肘着地，其他正位和下犬式一样

保持8-10次呼吸

做好以后也可以单腿往上抬起来挑战稳定性

3.一半的头倒立

这个已经更进一步接近头倒立了。

注意，初学者一定要靠墙来做，防止倒下来

双手十指交扣，手肘压低，肩膀抬高

双脚往前走，让背部与地面平行，臀部在肩膀上方

保持8-10次呼吸

4.“L”型手倒立

手倒立的退阶练习

身体离墙一条腿的距离

双手撑地压实，双脚慢慢往墙上走

腹部内收，腿和地面平行，背部垂直地面

保持8-10次呼吸

5.肩倒立

常见的倒立体式

双手扶住背部，双腿伸直向上，眼睛看肚脐

尽量让腿部和身体保持一条直线

保持8-10次呼吸

瑜伽教练培训机构知识分享，其实，倒立最难的是克服恐惧心理。很多体式，只要你认为你可以做到，也许你就做到了，你需要的，只是转个念头，而转念，却是最难的部分。