瑜伽教练培训学校讲述瑜伽呼吸技巧,为了改善睡眠情况

栏目:瑜伽动态    2020-08-31

吸气实际上是很强劲的一个工具,能够使我们的人的大脑修复宁静,心平静下来,今日瑜伽教练培训学校跟大家讨论一下6个瑜伽呼吸方法,能够使睡眠质量提高。

技巧一:缓慢的呼吸

你可能已经试过了。然而,稍微慢一点,我们许多人不知道如何完全激活横膈膜、腹部和肺部来完全呼吸。专注于呼吸,深呼吸,慢慢呼吸,帮助降低心率,降低血压,使身体系统平静。二零一零年的一个研究发现,吸气方式变慢,能够让交感神经开机启动,让人体释放压力。根据迟缓的吸气,体会肺脏完全地扩大,随后呼吸返回当然情况。平躺着,试着十分钟迟缓的吸气。

瑜伽教练培训学校
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技巧二:4-7-8呼吸技巧

在睡前进行4-7-8呼吸技巧,可以快速进入睡眠。瑜伽教练培训学校告诉您,放松下来,坐在床上,背部延展,舌尖放在上方牙齿后方。关闭嘴巴,鼻子吸气,默数到4,屏住呼吸默数到7,嘴巴呼气默数到8。重复4次。

技巧三:传统冥想呼吸技巧

如果你心总是很焦虑,尝试一下冥想。刚开始冥想时,专注呼吸就可以。通过和呼吸的连接,注意到体内气息的流动,放松身体紧张的肌肉。瑜伽教练培训学校告诉您,这会帮助你减少消极的能量,尝试把呼吸带到全身。重复8-10分钟。

技巧四:交替鼻孔呼吸法

这个呼吸技巧的好处是可以平衡身体阴阳能量。要我们知道,无意识的用嘴巴呼吸是因为身体有压力,用鼻子呼吸会让身体放松。练习交替鼻孔呼吸法的方式是坐直坐高,用右无名指盖住左鼻孔,右鼻孔吸气。然后右大拇指盖住右鼻孔,用左鼻孔呼气。然后左鼻孔吸气,右鼻孔呼气。闭上眼睛,做8-10分钟。

技巧五:圣光调息法

操作流程:尝试膝盖跪地坐,背部延展,手放在膝盖上。用鼻子吸气,用嘴巴用力呼气,腹部内收。重复10分钟。圣光调息法需要完全的专注。在梵文中,圣光调息法的意思是清洁心的杂念。好处是帮助肺部排除二氧化碳,送去氧气,保持消化系统健康,改善腹部的循环,保持心脏健康。

技巧六:呼气时间是吸气的2倍

呼气时间长一点可以让身体更加放松,修复身体。躺在床上,鼻子吸气默数3秒,嘴巴呼气默数6秒,然后重复,直到你进入睡眠。

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