瑜伽教练培训机构讲解「 半莲花捆绑侧板式 」体式应怎么练

栏目:公司动态    2020-08-29

 瑜伽教练培训机构发现,我们总是浪费能量去抓住过去不放,然后去预见你想象中的悲惨未来。我们总是害怕和感觉失去控制,而不是完全地享受当下。许多瑜伽体式中,当要盘半荷花的情况下,人体是伸缩的。可是在这个瑜伽体式中,人体是延伸的。因此 更为必须脚部内收肌也就是说大腿根部和髋屈肌的柔韧度。本篇由瑜伽教练培训机构讲解「 半莲花捆绑侧板式 」体式应怎么练。

(1)手抓大脚趾上提

站在墙旁边,离墙大概1手臂的长度。右手放在墙上,手臂外旋弯曲左膝盖靠近胸腔,左手中指和食指抓住大脚趾。右大脚趾压地,启动股四头肌,胸腔打开。左腿往前伸直,然后往侧面打开。

瑜伽教练培训机构告诉您常犯的错误:右边的髋部会转向右侧,胸腔会挤压。如果这样的话,就尽量让髋部回正,继续打开胸腔,保持眼睛视线水平8次呼吸之后,松开左腿,保持在站山式,再换边重复。

瑜伽教练培训机构
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(2)树式侧板式变体

侧板式可以调整好下方手的手掌、手臂和肩膀的正位。上方腿做树式可以打开髋部和挑战平衡为了体式的稳定,下方手掌和手臂要稍微超过肩膀,靠近垫子的前端。体式才稳定。这样子也更容易外旋手臂,启动肩胛骨周围的肌肉来到斜板式,右手往前端移动一个手掌的举例。转动右手臂,肱二头肌转向垫子后端。双脚并拢,左手来到髋部。瑜伽教练培训机构告诉您,保持肩膀稳定,弯曲左膝盖,抓住左脚踝,来到靠近大腿内侧上方感受树式斜板式变体给身体中段和下段带来的重量。把髋部再向上抬高,启动核心,肚脐内收。左手臂向上伸直,保持5次呼吸,然后回到斜板式。换边重复。

(3)半莲花捆绑侧板式靠墙变体

半莲花捆绑侧板式靠墙变体可以给你找到半莲花捆绑侧板式的感觉离墙大概一个手臂的长度,重量来到右脚,弯曲左膝盖靠近胸腔。左脚来到右髋,用右手把它固定住。左膝盖下沉,感受大腿内侧和髋部外侧的拉伸。脚抬得越高越容易捆绑现在开始捆绑。拉伸左手臂打开与肩同高。手臂内旋,掌心朝下,弯曲手肘,往后来到背后,抓住左脚大脚趾。瑜伽教练培训机构温馨提示,如果抓不住,手来到腰部从这里,右手推墙与肩同高,食指朝天。专注手臂外旋,肱二头肌朝天,右肩胛骨往下收,保持在这5个呼吸,然后换向另外一侧。

(4)鱼式

鱼式也是其中一个盘莲花但是身体延展的姿势。在这里重力拉伸大腿内侧、髋屈肌和内旋肌,这个在半莲花捆绑侧板式里都是需要的坐姿,双腿盘莲花,双手来到身后,慢慢往后往下。往后躺的时候,膝盖可以稍微抬高。但是躺下去之后,双手抓住大脚趾,手肘弯曲,膝盖着地感受腿内侧的拉伸。注意脊柱的自然弯曲。上手臂往下压增加弯曲的曲度,抬高胸腔更多。胸腔抬高,重量来到头顶。注意事项:注意脖子的感觉,如果不舒服,从体式中出来保持体式5次呼吸,然后后脑勺贴地,双腿放松。

(5)半莲花捆绑侧板式

力量、平衡、肩膀的灵活性、髋关节的打开完成了之后,慢慢进入最终体式。先坐着盘好半莲花,然后抬起来到侧板式坐在垫子中央,面对侧面。左腿盘半莲花,左手往后抓住左大脚趾右手撑地与髋一条直线,外旋手臂,肩胛骨内收往后。重量来到右手,抬高臀部,右腿。

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