很多瑜伽练习者可能都听说过莲花式动作，莲花式Padmasana是瑜伽冥想时常用的高级体式，那么您对全莲花呀了解吗？您能否完成全莲花这个动作呢？盘全莲花的好处有哪些？

1、伸展脚掌、脚踝和膝盖，灵活髋关节

2、刺激内脏、膀胱和骨盆区域的神经和组织

3、有助于放松身心，增加意识，激发内部潜能

4、调息和冥想时的最佳体式，带来内心的平和与安静

瑜伽专业培训学校【悠然瑜伽】

盘全莲花虽然有很多好处，但是很多伽人表示根本盘不了全莲花，或者好不容易掰扯进入了，膝盖或脚踝会痛，更别说放松身心了，这是为什么呢？瑜伽专业培训学校【悠然瑜伽】告诉您：

首先，全莲花看起来简单，但属于高阶体式，对髋关节的灵活度要求还是比较高的，如果髋的外旋能力不足，很可能会让膝关节和踝关节代偿，产生疼痛。其次，在全莲花中，膝关节充分屈曲，如果练习不正位，很可能让膝盖受到挤压而产生疼痛。所以，在进入全莲花之前，应该进行充分的热身，让身体和关节活动开，再进入体式，更简单安全。

下面给瑜伽专业培训学校【悠然瑜伽】分享一套全莲花的进入步骤：

01、手杖式坐立，屈左膝，脚跟靠近会阴吸气脊柱延展，呼气前屈向下双手抓脚掌，大腿根向下找向地面保持5-8个呼吸，还原。

02、坐姿，脚跟靠近臀部，膝盖旁开将右小腿平行放在前侧，大腿外旋左腿放在右腿上，膝盖脚踝重叠背部立直向上，膝盖向下放松。

03、呼气，保持背部延展，前屈向下双手手肘撑地，胸腔向前肩向后臀部紧贴地面，保持5-8个呼吸。

04、坐立，屈右膝，脚背放在左腹股沟处，吸气脊柱延展向上，呼气膝盖向下放松左脚跟向远延伸，双手放在身体两侧。

05、右手向后，环抱侧腰，抓住右脚大脚趾，呼气身体向前向下，左手向前抓左脚掌，左膝伸直，大腿根向下，右膝下沉，额头找小腿，保持5-8个呼吸

06、简易坐，背部立直向上，保持延展，屈左膝，左脚脚背放右腹股沟，左大腿做充分外旋，膝盖向下沉。

07、可以继续的同学，将右腿绕过左腿，右脚背放在左腹股沟，膝盖向下沉，双手放在膝盖上，背部立直向上，进入全莲花，保持顺畅呼吸。

08、如果有膝盖脚踝不适的同学，请保持在半莲花，尊重身体的感受，练完后换反侧重新练习。